感覺到身心緊繃時，不妨嘗試下列自我調適方式，每個方法都已有連結資源，體驗看看吧!

放鬆訓練：透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式紓緩情緒。

肌肉紓緩：EFT情緒療癒穴道按摩、肌肉紓壓運動

紓壓文章：董氏基金會心理健康專欄

紓壓影片：觀看各類有助於情緒舒緩之影片

紓壓音樂：無重力音樂 等各種有助身心放鬆的音樂

若您運用上述方法後，仍有許多的擔心與不安且持續一段時間未改善，

除建議多與親朋好友分享，也可以進一步求助心理衛生專家，如心理師、社工師、精神科醫師等。